李琳

　　一切起源于一个小生命的降临，一个粉雕玉琢的小公主。身份骤然转换，以及小公主忘了自带说明书在天使与恶魔模式随意切换，让人在手忙脚乱中挫败，以及焦虑。我不知道我能不能照顾教导好她，也不知道她会不会喜欢我做她妈妈或者她会喜欢什么样的妈妈。显然，焦虑对生活会产生各种各样负面的影响，面对以及解决焦虑甚为重要，尤其是不要在产后激素水平急剧变化、育儿负担重、睡眠不足等客观条件下，因心理性和生理性双重压力引发产后抑郁更为关键。谢丽尔·桑德伯格的《另一种选择》就是在这种情况下进入我的眼帘。

　　1.《另一种选择》到底是在说什么？

　　《另一种选择》并不是一本关于如何带娃、如何当妈或者应对产后抑郁的书籍，桑德伯格也不是具有心理学方面专业背景的人士，而是被称为“facebook第一夫人”的顶尖商场精英。事实上，《另一种选择》是桑德伯格的第二本书，第一本书是关于女性如何在职场和生活中向前一步，颇为符合她的身份。《另一种选择》起源于一个悲伤的事件，在我看来，远比生娃产后抑郁惨烈得多。桑德伯格的先生戴夫在两人参加一个朋友生日聚会时，意外猝死，上一刻两人还与朋友谈笑风生玩游戏，下一刻桑德伯格去休息戴夫去健身房跑步，再下一刻戴夫摔倒在跑步机旁再也不会醒来，留下茫然又心碎的桑德伯格、刚上小学眷恋父母的儿女及融洽友爱的父母兄妹。人到中年，痛失挚爱，稚子一双，如何前行？桑德伯格在这本书中分享自己如何“我不能前行，我将前行”， 这本关注精神能力疗愈，探讨如何帮助自己和他人的书所提供的建议，我想对产后的心理问题无疑是杀鸡焉用牛刀，举重以明轻了。有朋友产后陷于带娃的心力交瘁情绪不稳，推荐她看这本书，她说，刚看了序言，就忍不住哭着跑出房间抱抱先生，觉得爱人家人俱在已是幸福，情绪压力抛到九霄云外。当然，带娃路漫漫，人生之路亦是如此，各种情绪引导及应对技巧还是得提前备好。

　　2.人生总有B选项

　　小时候看童话故事，王子和公主从此过上幸福快乐的日子，书页中都弥漫着浪漫的粉红泡泡，长大点看电视剧，所有人都爱女主角，主人公的生活连烦恼都带有甜丝丝的气息，天真得以为长大后的生活满是玫瑰娇艳芬芳。然而，谁曾想，现实世界演的是国王和王后，以及女配男配的故事，不是每一个故事都有美好的结局。每个人都会经历困境，有些困境是能够预见到的，而还有一些则是会给人当头棒喝的，比如至亲突然离世的茫然无助、感情破裂的撕心裂肺，或者逐梦失败的失魂落魄。既然困境无可避免，玫瑰也还带着荆棘，那么问题就是，在事情发生之后的下一步，我们该怎么做？桑德伯格在书中袒露，悲剧发生后，面对众人的关心，“我也想不到，但我没有选择。是的，我没有选择，只能保持清醒；我没有选择，只能熬过打击、悲痛，并且承受我还活着的负罪感；我没有选择，只能努力向前，在家里做一个好妈妈；我没有选择，我必须专注，在工作中做一个好同事”。虽然说着“我没有选择”，但显然选择继续前行更好生活下去已是一种选择。人生从不完美，当A选项不在了，我们的生活都还存在B选项。桑德伯格最终在拥有心理学家、社会学家、医生、牧师等各种专业身份的亲朋好友以及无数网友的帮助下，走上了自己增强复原力的疗愈之路。

　　3.拥有复原力，再次爱，再次欢笑

　　诚然，失去、悲痛和失望，各种情绪的感知都是极为个人的。像歌词里唱的“我们不一样，每个人都有不同的境遇”，对情绪的应对方式也是因人而异，世界上也不会有一种“正确的方式”能帮助所有人去面对悲痛或者挑战。虽然没有完美答案，但有人愿意将她的伤痛示众，分享她的愈合之路，这种善意和勇气，是值得尊重的。更勿论，本书将桑德伯格的个人经历和心理学家亚当·格兰特关于培养复原力的开放性研究相结合，从感性升华为科学，告诉我们可以采取一定的方法，一步步从支离破碎的不幸与灾难中复原。复原力是指人们面对悲痛的反应速度和强度，也就是对困难经历的反弹能力，包括接受并战胜现实、在危机时刻寻找生活真谛和随机应变想出解决办法的能力。我们不是生来就拥有复原力的，但我们可以在后天培养和提升复原力。

　　第一招，正视3P因素，否定3P因素。3P因素是心理学家提出的概念，在研究人们如何应对挫折时，发现有三个认知因素会阻碍复原力：个人化，即认为坏事的发生都是自己的错；普遍性，即认为消极事件会影响到生活的方方面面；持久性，即认为事件的残余效应将永远存在。通俗来说，就是坏事发生后，脑子里想的是“都是我的错！一切都糟透了，人生糟透了，而且会一直糟下去，直到永远！”也许有人会说，持这种自责论调的人真是傻，但事实上，社会层面上对受害人并不友好，想想那些对于性侵犯罪受害者的诸如“一个巴掌拍不响”的话，周围人的看法最终会叠加影响受害者的想法，即使这种想法是没有由来的恶意揣测，最终的苦果仍由受害者独自承受。所以，正视3P因素，当面对悲痛时，要提醒自己不要落入3P因素的陷阱，客观归责，也要相信伤痛总是一时的，从未来看当下，伤痛的影响也不过尔尔。

　　第二招，记录你的感受，日思、日省，以及最重要的日幸。对于如何疗伤，心理学家做过许许多多的实验，那些从实验数据中得出的建议是凝结着前人智慧结晶，也是卓有成效的。写日记的疗愈效果是其中最受认可的，写日记能带来更高的淋巴细胞数、更好的肝脏功能、更强的抗体反映。也就是说，通过把感受变成文字，我们能够给予自己更大的力量去战胜那些负面情绪，想想中学时期那些带锁的日记本，写满了心事却也让我们从自怨自艾中抽离，成年后对生活满腹牢骚却无改变没准就是少了书写下来这个过程。也许有人会说，那文盲怎么办？或者就是不喜欢写东西怎么办？我想重点应该是记录下自己的感受，语音叙述应该也有同等功效。不过值得注意的是，书中特别建议写下创伤事件不宜即刻，毕竟事件刚刚发生，写作需要对事件的回忆相当于二次重演，不一定能减轻悲伤或抑郁症状，没准还适得其反，带有贤者意味的日思、日省则安全、有效得多。另外就如很多鸡汤文说的“感恩的人更快乐”，也是有心理学家做过实验的，记录感恩事件，不断提醒自己关注生活中的一切美好，是可以提升我们的快乐指数以及健康程度。所以，去写，写风、写月、写花，写生活中每一个微小的幸福。

　　第三招，承认自己的脆弱，寻求外部的支持。相较于欧美，国人对个人情感的表达始终还是内敛、含蓄些，那些萦绕心头的哀伤、痛苦等负面情绪是难以启齿的，对家人是“报喜不报忧”，对外人则是“家丑不外扬”。回想起外婆去世时，大人们似乎都忙着操办身后事，我只能躲在被子里默默哭泣，不想大人们还要操心我的情绪加重负担。然而，人是群居的社会性动物，如孤狼般独自舔舐伤口并不是人类的专长，强颜欢笑也不过是粉饰太平任由伤口内里溃烂，在某一个相似时刻就会如触动开关般开启崩溃模式。书中给出的建议是向外部寻求帮助，“身处悲痛时，我们应清楚两件事：表达自己的感受并不疯狂，以及可以寻求支持”。坚韧强大如桑德伯格也在不断逼迫自己尽快走出伤痛未果后，终于卸下铠甲承认自己的脆弱无助，向牧师寻求帮助。“当人们向上苍求助时，便有了一种被来自外界的强有力的爱包围的感觉。”我国更为盛行的佛教亦是如此，佛说众生皆苦，故曰度一切苦厄，伤痛经历后这种来自异次元的被理解、被关爱的感觉确实能很大程度上缓解伤痛让人释然。如果对宗教没有信仰，我想向家人朋友寻求支持应该也是一样，当然，家人朋友也要创造一个能敞开心扉深入交流的环境，都不要去回避，假装伤痛不存在，揭开伤疤挤出脓血才能让伤口好得更快。所以，愿我们都能被温柔以待，愿我们也都能以同样的温柔去善待他人。

　　第四招，那些杀不死我的，必将使我更强大。我们听过创伤后应激障碍，似乎对于创伤这类悲痛我们接受、释然，重回正常生活轨道就已是极大的成功。但心理学家告诉我们，创伤后还可能会成长，比如发现个人的力量、学会感恩、建立更深层次的关系、找到更多的人生意义以及发现新生活的可能性。桑德伯格说熬过去的信念让她获得力量也发现自己可以更强大，记录生命中的幸福时刻也让她重拾自信以享受现在和未来，“如果必须坠落，就让我坠落，我会成为的那个人一定会接住我”。桑德伯格还未走向创伤后成长后三个方面，但近来刷爆ins的美国女军官Christina Meredith的故事让人看见创伤后成长的无限光亮。出生在社会底层，家中8个孩子，她貌美却被母亲虐待和凌辱，甚至在母亲默许下被舅舅性侵，“你从出生那天起，就注定以后只能当个妓女！你会嗑药烂死在街头，而无人认领”，这是母亲对她最常说的话。但她最终却和命运对抗实现翻盘，被救送到福利院后一边打工一边学习，18岁离开福利院，她迷茫痛苦却决定成为一名军官、写一本书、创办一个维护儿童权利的组织，她参加军队选拔考取军校，参加选美走出人生阴霾，出书创立基金帮助像自己一样的孩子，踩着荆棘走过的路，鲜血终于开成繁花。所以，世界上每天都有人遭遇各种各样的困境，永远不要放弃自己，要相信哪怕只是熬过去，也会有一番新的天地。

　　最后，引用桑德伯格书中的一句话结束本文，“复原力源于每个人的内在，也源于他们获得的外部支持；复原力源于因生命中的美好而引发的感恩，也源于在挫败中学到的经验；它既来自对于悲伤的解析，也来自对悲伤的接纳。”我比自己以为的更脆弱，却比自己想象的更加坚强。愿共勉。

（作者系市院公诉科检察官助理）